Bardzo dziękuję za pomoc ;) W takim razie obniżam o te 200 kcal i to moja dieta na jutro: 1 POSIŁEK 2 jaja płatki owsiane 50g banan masło 5g B 32,3; T 27,5; W 59,65, 616 kcal 2 POSIŁEK Chleb żytni razowy 80 g Łosoś wędzony 30g Mozzarella 30g B 18,13; T 8,68; W 37,38; 303 kcal 3 I 4 POSIŁEK (po pół porcji na każdy) Makaron 100g Tuńczyk 125g Migdały [...]
29/05/2021 - DT Dzień 29 Trening A 1. Przysiad low bar 4x6 T2310 + ostatnia seria rest pause x2 T4310 (R:20/20) 40/45/50/50 + 50x3 + 50x2 Dawno nie robiłam przysiadów w takim tempie. Poszło w sumie lepiej niż myślałam. 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x6 T4010 33/34/36/36 3a. Bułgary 4x8 T2010 10/10/10/10 Bułgary jak zawsze męczą bardziej [...]
[...] mlet 2 jajek + łyżka odżywki, z musem truskawkowo-bananowym + cynamon. 3. Kurczak, brukselka. Wpadła łyżka ryżu (do risotto, uwielbiam!) i kawałeczek bundza, mikroilości, nie liczę. 4. Kurczak, gotowane z nim pół marchewki ;p, brukselka 5. Przede mną: twaróg, dziś zrobię wersję z orzechami, jakieś 125g sera. Herbata zielona, Anatol, mięta.
[...] poziomie wyższym niż się to spotyka obecnie w Polsce u ludzi o najwyższych dochodach czy u bogatych ludzi w bogatych krajach.” W praktyce Źródła białka: całe jajka, chudy twaróg, podroby, chuda wędlina,mięso, mleko 1%, ryby ect Tabela nr 1 http://dr-kwasniewski.pl/?id=2&news=76 Źródła węglowodanów: ziemniaki,ryż, kasze, mąka jednak z małym [...]
[...] pomidorach, bazylia, szpinak, makaron brązowy 29- tuńczyk z ryżem i warzywami Jeżeli w ten dzień mam siłownię to obiad staram się jeść po siłowni, ok 40min... i wtedy przed dorzucam lekki posiłek, jakaś kanapka Jeżeli nie mam treningu to kolacja jest raczej białkowa, twaróg z rzodkiewką, jajka Zmieniony przez - zaga26 w dniu 2013-04-29 10:24:42
[...] kurczak warzywa 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż brązowy kurczak warzywa 7 sernik (wkoncu była chwila i zrobiłem sobie na 8 dni) twaróg, jogurt, mascarpone, wpc, maliny, żelatyna porcja 420kcal większość to białko i tłuszcz Trening Plecy Ściąganie wyciągu z góry 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu [...]
[...] owsiane, whey trening (izotonik w trakcie) 2. koktail po treningu 3. ryż biały, pierś kurza 4. łosoś wędzony, migdały 5. pierś kurza, migdały, olej kokosowy 6. ryż brązowy, twaróg półtłusty (miska może ciut się zmienić, bo nie wiem do końca czy mnie wpuszczą z jedzeniem na pokład samolotu, choć podobno nie ma z tym problemu) Napoje: woda 2,5l, [...]
Na szybko lub na leniwca to fajna opcja ;) Musze spróbować z normalnego ciasta jak będę robił pizze ;) Sobota ;) Burger na bogato z frytkami. /SFD/2019/3/11/c38ea00174da47f78689902b6c626af8.jpg Kawa i ciacho u Dziadka /SFD/2019/3/11/09b9b51bfc4c4ea4a1d28d18df948661.jpg Sałatka (warzywa, filet wędzony, feta, słonecznik) [...]
U mnie w piątek ma być 20' ;-D Poniedziałek. 1. Owsianka z wpc, owocami, ptasim i sosem. /SFD/2019/4/3/e5d7078220bd45a9a931efb9ca8b3c62.jpg 2. Kawka i drożdżowiec. /SFD/2019/4/3/10c9c87673db4f7d9da18304469c0e38.jpg 3. Monster burger, stripsy, fryty. /SFD/2019/4/3/cf974aabce174481b72321015061198d.jpg 4. Tosty z rolada ustrzycka, filet wędzony. [...]
Poniedziałek ;) Chleb w jajku, filet wędzony, płatki z mlekiem. Tostowy z nutella i bananem, wpc z mlekiem. Pasza, banan. Fasolka, bułka Twaróg z lodami, tostowy z dżemem, chipsy popcornowe. /SFD/2020/2/11/bd0f06eb6f9b42faa21434570c01d01f.jpg
[...] zaw. 0,5 % tłuszczu 250g TRENING II posiłek 150g Chleb żytni razowy 50g Śledź solony 50 g I kolacja Musli 100g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g II kolacja chudy twaróg 100g marchew 100g jabłko 100g Orzechy włoskie 30g Sroda (to co w poniedziałek) Czwartek(to co we wtorek) Piatek ( to co w poniedziałek) Sobota (to co we wtorek) [...]
To wszystko IMO źle. I śniadanie 2 jajka 120g + 2 kromki razowca + 20g orzechów włoskich W miarę OK, będzie super jak dodasz 1-2 jajka. Razowca lepiej zastąp owsianką. II śniadanie Makaron 4-jajeczny 200g + jogurt truskawkowy 300g Kompletna porażka... Brak białka. węgle+...cukier. Makaron najlepiej durum, pełne ziarno. Na takim jogurcie to [...]